医学科普 | 暑假进行中，孩子天天盯着屏幕？关于护眼的这些问题，一篇讲清楚！
暑假到了，趴在沙发上追动画、捧着平板玩游戏、窝在书桌前看漫画……眼睛几乎成了 “连轴转” 的 “劳模”。
看着孩子长时间盯着屏幕、揉着酸涩的眼睛家长心里总发愁：怎么才能保护好孩子的视力呢？今天就来一一回答家长最关心的问题：
01 视力检查篇
Q:暑假有必要检查孩子的视力吗？
中小学生屈光发育敏感，建议假期初、末各做一次专业检查，重点关注远视储备、眼轴长度。若发现孩子频繁眯眼、歪头看物或说“看不清”，要立即就医，避免假性近视变真性近视。已近视的孩子需定期复查调镜。
02 读写习惯篇
Q:读写姿势有标准吗？
记住"一尺一拳一寸"：眼睛离书33厘米（一尺），胸口离桌沿10厘米（一拳），握笔手指距笔尖3厘米（一寸）。
Q: 哪些时候绝对不能看书或屏幕？
在走路、吃饭、卧床或晃动的车厢里，眼睛会因不稳定而过度调节，加速近视。
Q:近距离可以用眼多久？
每次不超过40分钟（低年级20～30分钟），每20分钟望6米外物体20秒进行放松。
03 用眼环境篇
Q:学习时光线如何调节才舒适？
避免阳光直射书本，可根据环境用窗帘等调整到柔和亮度；同时保证光线均匀照射在书本上，比如搭配适合的灯具（如4000K左右的台灯），避免明暗对比过大刺激眼睛。
Q: 孩子长高了，需要调节桌椅高度吗？
需要，桌椅要确保孩子的双脚能平放地面、大腿与地面平行，桌面与肘部平齐，别让孩子弯腰低头。
04 电子产品篇
Q:孩子能用多久电子产品？
0～3岁禁用，3～6岁尽量不用；日常使用时单次≤15分钟，每天累计≤1小时；学习时每30～40分钟需远眺10分钟。
Q: 使用电子设备时要注意什么？
选大屏设备，离眼50～70厘米，屏幕略低于视线，保持端正坐姿。
Q:怎么让孩子自觉控制用机时间？
设闹钟提醒休息，和孩子约定使用规则，比如“看完这集就去户外”。
05 暑期加分篇
Q: 户外运动能护眼吗？
能！每天至少要有2小时的户外阳光，阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。
Q: 夏天什么时候户外活动最好？
选清晨、傍晚或上午9～11点、下午3～5点，避开强光。近视孩子户外要戴眼镜，避免直视太阳。
Q:睡眠和饮食对视力有影响吗？
睡眠不足会影响眼睛调节——小学生每天要睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食上多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼等含维生素A、叶黄素的食物，但要注意均衡饮食。
06 预防急救篇
Q:怎么预防孩子眼睛受伤？
提前讲清危险，做手工、运动时带防护用具，剪刀、化学试剂等危险物品放高处。
Q : 眼睛受伤了怎么急救？
异物入眼/擦伤：别揉！用清水冲，不舒服就去医院；
被锐器扎伤：别拔锐器，用干净纱布覆盖后立即送医；
化学灼伤：先冲眼30分钟（干石灰需先去除再冲洗），再紧急送医。
暑假是视力保护的关键期，做好这些细节，既能让孩子玩得开心，又能守住明亮视野～
参考文献：
[1]《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》解读[J].实用防盲技术,2022,17(02):44+94.
[2]近视防治指南（2024年版）[J].眼科新进展,2024,44(08):589-591.DOI:10.13389/j.cnki.rao.2024.0113.
扫一扫 手机端浏览
微信公众号
微信订阅号
微信视频号
